ورزشوں کی لائبریری · بائسیپس
ڈمبل کرل
Dumbbell Curl
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- بائسیپس
کرنے کا طریقہ
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر سیدھے کھڑے ہوں اور بازو پوری لمبائی میں نیچے رکھیں۔ اپنی کہنیاں دھڑ کے قریب رکھیں اور ہتھیلیوں کو گھمائیں یہاں تک کہ وہ سامنے کی طرف ہو جائیں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- اب، اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالیں اور بائسپس کو سکیڑتے ہوئے وزن کو کرل کریں۔ وزن کو اس وقت تک اوپر اٹھاتے رہیں جب تک آپ کے بائسپس پوری طرح سکڑ نہ جائیں اور ڈمبلز کندھوں کی سطح پر نہ آ جائیں۔ بائسپس کو سکیڑتے ہوئے سکڑی ہوئی پوزیشن میں مختصر وقفہ کریں۔
- پھر سانس اندر لیں اور آہستہ آہستہ ڈمبلز کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے لانا شروع کریں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: بائسیپس
ان پر بھی اثر: کلائیاں