Сгибания рук с гантелями на бицепс

Dumbbell Curl

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Держите локти близко к корпусу и поверните ладони так, чтобы они смотрели вперёд. Это будет ваше исходное положение.
Теперь, держа плечи неподвижными, выдохните и поднимайте гантели, сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать вес, пока бицепсы не сократятся полностью, а гантели не окажутся на уровне плеч. Ненадолго задержите положение сокращения, сжимая бицепсы.
Затем вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс
Также работают: Предплечья