एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

डम्बल फ्लोर प्रेस

Dumbbell Floor Press

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. हाथों में डम्बल पकड़कर फर्श पर लेट जाएँ। आपके घुटने मुड़े हो सकते हैं। वज़न को अपने ऊपर पूरी तरह फैले हुए बाजुओं के साथ शुरू करें।
2. वज़न को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपका ऊपरी बाजू फर्श को न छू ले। ट्राइसेप्स का आकार और ताकत बढ़ाने पर ज़ोर देने के लिए आप कोहनियों को अंदर की ओर रख सकते हैं, या छाती पर फ़ोकस करने के लिए बाजुओं को बगल की ओर कोण पर रखें।
3. नीचे रुकें, और फिर कोहनियों को सीधा करते हुए वज़न को ऊपर एक साथ ले आएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे