مكتبة التمارين · الصدر
ضغط الدمبل من الأرض
Dumbbell Floor Press
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض وأنت تمسك دمبلين في يديك. يمكنك ثني ركبتيك. ابدأ والأوزان ممدودة بالكامل فوقك.
- اخفض الأوزان حتى يلامس عضدك الأرض. يمكنك ضم مرفقيك للتركيز على حجم وقوة الثلاثية الرؤوس، أو لتركيز أكبر على الصدر وجّه ذراعيك نحو الجانب.
- توقف في الأسفل، ثم قرّب الوزنين من بعضهما في الأعلى بمدّ المرفقين.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف