Библиотека упражнений · Грудь

Жим гантелей лёжа на полу

Dumbbell Floor Press

Оборудование

Гантели

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Трицепс

Техника выполнения

1. Лягте на пол, держа гантели в руках. Колени можно согнуть. Начните с полностью вытянутыми над собой гантелями.
2. Опускайте вес, пока плечо не коснётся пола. Можно прижать локти, чтобы сделать акцент на размере и силе трицепсов, или развести руки в стороны, чтобы сосредоточиться на груди.
3. Сделайте паузу внизу, а затем сведите вес вместе вверху, разгибая локти.

Рабочие мышцы

Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи