ورزشوں کی لائبریری · سینہ
ڈمبل فلور پریس
Dumbbell Floor Press
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ٹرائسیپس
کرنے کا طریقہ
- ہاتھوں میں ڈمبلز پکڑ کر فرش پر لیٹ جائیں۔ آپ کے گھٹنے مڑے ہوئے ہو سکتے ہیں۔ وزن کو اپنے اوپر پوری طرح سیدھا کر کے شروع کریں۔
- وزن کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک آپ کا اوپری بازو فرش کو نہ چھو لے۔ آپ ٹرائسپس کے سائز اور طاقت پر زور دینے کے لیے کہنیوں کو اندر کی طرف رکھ سکتے ہیں، یا سینے پر توجہ دینے کے لیے بازوؤں کو پہلوؤں کی طرف زاویے پر رکھ سکتے ہیں۔
- نیچے رک جائیں، اور پھر کہنیوں کو سیدھا کرتے ہوئے اوپر وزن کو ایک دوسرے کے قریب لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے