एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स
डम्बल लंज
Dumbbell Lunge
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हो जाएँ, दोनों हाथों में अपने बगल में एक-एक डम्बल पकड़ें। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
- दाएँ पैर से लगभग 2 फुट आगे कदम बढ़ाएँ, पीछे वाला पैर अपनी जगह स्थिर रहे, और धड़ को सीधा रखते हुए और संतुलन बनाए रखते हुए ऊपरी शरीर को नीचे लाएँ। नीचे जाते समय साँस अंदर लें। नोट: दूसरी एक्सरसाइज़ की तरह, नीचे आते समय अपने घुटने को पंजों से आगे न जाने दें, क्योंकि इससे घुटने के जोड़ पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। ध्यान रखें कि आपकी आगे वाली पिंडली ज़मीन के लंबवत रहे।
- मुख्य रूप से पैर की एड़ी का इस्तेमाल करके ऊपर धकेलें और साँस बाहर छोड़ते हुए शुरुआती पोज़ीशन में लौट आएँ।
- सुझाए गए रिपीटिशन तक मूवमेंट दोहराएँ और फिर बाएँ पैर से करें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स