Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Выпады с гантелями

Dumbbell Lunge

Оборудование

Гантели

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, держа две гантели в руках по бокам. Это будет ваше исходное положение.
2. Сделайте шаг вперёд правой ногой примерно на 2 фута от стопы, остающейся неподвижно позади, и опустите верхнюю часть тела, сохраняя корпус прямым и удерживая равновесие. Вдыхайте во время опускания. Примечание: как и в других упражнениях, не позволяйте колену выходить вперёд за носок при опускании, так как это создаёт излишнюю нагрузку на коленный сустав. Следите, чтобы передняя голень оставалась перпендикулярной полу.
3. Отталкиваясь в основном пяткой, поднимитесь и вернитесь в исходное положение, выдыхая.
4. Повторите движение рекомендуемое количество раз, а затем выполните с левой ногой.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра