Avanço com Halteres

Dumbbell Lunge

Como fazer

Fique em pé com o tronco ereto, segurando dois halteres nas mãos, ao lado do corpo. Essa será a sua posição inicial.
Dê um passo à frente com a perna direita, a cerca de 60 cm do pé que fica parado atrás, e baixe o corpo mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Observação: Como nos outros exercícios, não deixe o joelho avançar além da ponta dos pés ao descer, pois isso coloca estresse excessivo na articulação do joelho. Certifique-se de manter a canela da frente perpendicular ao chão.
Usando principalmente o calcanhar, empurre para cima e volte à posição inicial enquanto solta o ar.
Repita o movimento pelo número recomendado de repetições e depois faça com a perna esquerda.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores