Dumbbell Lunge

Nasıl yapılır

Gövden dik şekilde, ellerinde yanlarda iki dumbbell tutarak dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Sağ bacağınla, arkada sabit bıraktığın ayaktan yaklaşık 60 cm kadar ileri adım at ve gövdeni dik tutup dengeni koruyarak üst vücudunu aşağı indir. Aşağı inerken nefes al. Not: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, inerken dizinin ayak parmaklarının önüne geçmesine izin verme; bu diz eklemine gereksiz yük bindirir. Ön kaval kemiğini yere dik tuttuğundan emin ol.
Çoğunlukla ayağının topuğunu kullanarak yukarı it ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, ardından sol bacakla yap.

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak