Biblioteca de ejercicios · Cuádriceps
Zancada con mancuernas
Dumbbell Lunge
- Equipo
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Colócate de pie con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en las manos, a los costados. Esta será tu posición inicial.
- Da un paso hacia delante con la pierna derecha, aproximadamente 2 pies (60 cm) más allá del pie que queda quieto atrás, y baja la parte superior del cuerpo manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Nota: como en los otros ejercicios, no permitas que la rodilla avance más allá de los dedos de los pies al bajar, ya que esto ejerce una tensión excesiva sobre la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo.
- Usando principalmente el talón del pie, empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.
Músculos trabajados
Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios