Übungsbibliothek · Quadrizeps
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Dumbbell Lunge
- Geräte
- Kurzhanteln
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
So geht’s
- Stelle dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte zwei Kurzhanteln seitlich in den Händen. Das ist deine Startposition.
- Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorn, etwa 60 cm vom Fuß entfernt, der ruhig hinten bleibt, und senke deinen Oberkörper ab, während du ihn aufrecht hältst und das Gleichgewicht bewahrst. Atme beim Absenken ein. Hinweis: Lass dein Knie wie bei den anderen Übungen beim Absenken nicht über die Zehen hinaus nach vorn wandern, da dies das Kniegelenk übermäßig belastet. Achte darauf, dass dein vorderes Schienbein senkrecht zum Boden bleibt.
- Drücke dich hauptsächlich über die Ferse nach oben und gehe beim Ausatmen zurück in die Startposition.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe sie dann mit dem linken Bein aus.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger