एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स
डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट
Dumbbell Romanian Deadlift
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- हैमस्ट्रिंग्स
कैसे करें
- दो डम्बल पकड़ें और उन्हें अपने बगल में बाजुओं की पूरी लंबाई पर थामें।
- धड़ को सीधा रखकर खड़े हों और टाँगों को कंधों की चौड़ाई या उससे कम चौड़े स्टांस में रखें। घुटने हल्के मुड़े होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
- घुटनों को स्थिर रखते हुए, पीठ सीधी रखकर कमर से झुकते हुए डम्बल को अपने पैरों के ऊपर तक नीचे लाएँ। आगे की ओर झुकते रहें जैसे आप फर्श से कुछ उठाने जा रहे हों, जब तक हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो। यह मूवमेंट करते समय साँस बाहर छोड़ें।
- कूल्हों और कमर को सीधा करते हुए धड़ को फिर से सीधा ऊपर लाना शुरू करें, जब तक आप शुरुआती पोज़ीशन में वापस न आ जाएँ। यह मूवमेंट करते समय साँस अंदर लें।
- सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा