Dumbbell Romen Deadlift

Dumbbell Romanian Deadlift

Nasıl yapılır

Bir çift dumbbell al ve kollarını aşağı sarkıtarak yanlarında tut.
Gövden dik ve bacakların omuz genişliğinde ya da daha dar açık şekilde dur. Dizler hafifçe bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Dizlerini sabit tutarak, sırtını düz tutup belinden eğilerek dumbbell'ları ayaklarının üzerine doğru indir. Yerden bir şey alacakmış gibi, hamstring'lerinde bir gerilme hissedene kadar ileri doğru hareket et. Bu hareketi yaparken nefes ver.
Kalçanı ve belini açarak başlangıç pozisyonuna dönene kadar gövdeni tekrar dikleştirmeye başla. Bu hareketi yaparken nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Alt sırt