Übungsbibliothek · Beinbeuger
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Dumbbell Romanian Deadlift
- Geräte
- Kurzhanteln
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Beinbeuger
So geht’s
- Greife zwei Kurzhanteln und halte sie seitlich in Armlänge.
- Stelle dich mit geradem Oberkörper hin, die Beine in schulterbreitem oder engerem Stand. Die Knie sollten leicht gebeugt sein. Das ist deine Startposition.
- Halte die Knie ruhig und senke die Kurzhanteln über deine Füße, indem du dich aus der Hüfte beugst und den Rücken gerade hältst. Bewege dich weiter nach vorn, als wolltest du etwas vom Boden aufheben, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. Atme bei dieser Bewegung aus.
- Beginne, deinen Oberkörper wieder aufzurichten, indem du Hüfte und Taille streckst, bis du wieder in der Startposition bist. Atme bei dieser Bewegung ein.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Gesäß, Unterer Rücken