Biblioteca de exercícios · Posteriores
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Dumbbell Romanian Deadlift
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Posteriores
Como fazer
- Pegue um par de halteres, segurando-os ao lado do corpo com os braços estendidos.
- Fique em pé com o tronco reto e as pernas afastadas na largura dos ombros ou menos. Os joelhos devem ficar levemente flexionados. Essa é a sua posição inicial.
- Mantendo os joelhos parados, baixe os halteres até passarem sobre os pés, flexionando o quadril e mantendo as costas retas. Continue descendo como se fosse pegar algo no chão até sentir um alongamento nos posteriores da coxa. Solte o ar durante esse movimento
- Comece a levar o tronco de volta à posição reta, estendendo o quadril, até voltar à posição inicial. Inspire durante esse movimento.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
Músculos trabalhados
Principal: Posteriores
Também trabalha: Glúteos, Lombar