एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्रैप्स

डम्बल श्रग

Dumbbell Shrug

उपकरण

डम्बल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

ट्रैप्स

कैसे करें

1. सीधे खड़े हो जाएँ, हर हाथ में एक डम्बल हो (हथेलियाँ आपके धड़ की ओर), बाजू बगल में सीधे हों।
2. साँस बाहर छोड़ते हुए कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाकर डम्बल उठाएँ। ऊपर पहुँचकर एक सेकंड के लिए संकुचन को रोके रखें। टिप: बाजू हर समय सीधे रहने चाहिए। डम्बल उठाने में बाइसेप्स की मदद न लें। सिर्फ़ कंधे ऊपर-नीचे होने चाहिए।
3. डम्बल को वापस मूल पोज़ीशन में नीचे लाएँ।
4. सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्रैप्स