Encolhimento com Halteres

Dumbbell Shrug

Como fazer

Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão (palmas voltadas para o tronco) e os braços estendidos ao lado do corpo.
Levante os halteres elevando os ombros o máximo possível enquanto solta o ar. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar os bíceps para ajudar a levantar os halteres. Apenas os ombros devem subir e descer.
Baixe os halteres de volta à posição original.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Trapézio