مكتبة التمارين · شبه المنحرفة
هز الكتفين بالدمبل
Dumbbell Shrug
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- شبه المنحرفة
طريقة الأداء
- قف منتصباً مع دمبل في كل يد (راحتا اليدين نحو جذعك)، والذراعان ممدودتان على الجانبين.
- ارفع الدمبلين برفع الكتفين إلى أعلى حد ممكن مع إخراج الزفير. ثبّت الانقباض في الأعلى لثانية. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعان ممدودتين طوال الوقت. تجنب استخدام عضلة الباي للمساعدة في رفع الدمبلين. يجب أن يتحرك الكتفان فقط للأعلى وللأسفل.
- اخفض الدمبلين إلى الوضعية الأصلية.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: شبه المنحرفة