ورزشوں کی لائبریری · ٹریپس
ڈمبل شرگ
Dumbbell Shrug
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ٹریپس
کرنے کا طریقہ
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل (ہتھیلیاں آپ کے دھڑ کی طرف) لے کر سیدھے کھڑے ہوں اور بازو پہلوؤں میں سیدھے رکھیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کندھوں کو زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھا کر ڈمبلز کو اٹھائیں۔ اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ مشورہ: بازو ہر وقت سیدھے رہنے چاہییں۔ ڈمبلز اٹھانے میں بائسپس کی مدد لینے سے گریز کریں۔ صرف کندھے اوپر نیچے حرکت کریں۔
- ڈمبلز کو واپس اصل پوزیشن پر نیچے لائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹریپس