डम्बल स्कल क्रशर

Dumbbell Skull Crusher

कैसे करें

फ्लैट बेंच पर लेट जाएँ और दो डम्बल अपने ठीक सामने पकड़ें। आपके बाजू पूरी तरह सीधे हों और आपके धड़ और फर्श दोनों से 90 डिग्री के कोण पर हों। हथेलियाँ अंदर की ओर और कोहनियाँ अंदर सटी होनी चाहिए। यह शुरुआती पोज़ीशन है।
साँस अंदर लेते हुए और ऊपरी बाजुओं को स्थिर तथा कोहनियों को अंदर रखते हुए, वज़न को धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक डम्बल आपके कानों के पास न आ जाएँ।
उस बिंदु पर, कोहनियों को अंदर और ऊपरी बाजुओं को स्थिर रखते हुए, ट्राइसेप्स की ताकत से वज़न को वापस शुरुआती पोज़ीशन तक ऊपर लाएँ और साथ में साँस बाहर छोड़ें।
सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे