Egzersiz kütüphanesi · Triseps

Dumbbell Skull Crusher

Ekipman

Dumbbell

Seviye

Orta

Tür

İzolasyon

Ana

Triseps

Nasıl yapılır

1. Düz bir sıraya uzan ve iki dumbbell'ı tam önünde tut. Kolların gövdenle ve yerle 90 derecelik bir açı yapacak şekilde tamamen uzatılmış olmalı. Avuç içleri içe bakmalı ve dirsekler içeride olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Nefes alırken ve dirsekler içeride üst kolları sabit tutarak, dumbbell'lar kulaklarının yakınına gelene kadar ağırlığı yavaşça indir.
3. O noktada, dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarak, nefes verirken triseps'i kullanıp ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar