مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
سكل كراشر بالدمبل
Dumbbell Skull Crusher
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- استلقِ على مقعد مسطح وأنت تمسك دمبلين أمامك مباشرة. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل بزاوية 90 درجة من جذعك ومن الأرض. يجب أن تكون الراحتان متجهتين للداخل والمرفقان مضمومين. هذه هي وضعية البداية.
- مع الشهيق وإبقاء العضدين ثابتين والمرفقين للداخل، اخفض الوزن ببطء حتى يصبح الدمبلان قرب أذنيك.
- عند تلك النقطة، مع إبقاء المرفقين للداخل والعضدين ثابتين، استخدم العضلة الثلاثية الرؤوس لإعادة الوزن إلى وضعية البداية مع الزفير.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف