Библиотека упражнений · Трицепс

Французский жим с гантелями лёжа

Dumbbell Skull Crusher

Оборудование

Гантели

Уровень

Средний

Тип

Изолирующее

Основные

Трицепс

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели прямо перед собой. Руки должны быть полностью выпрямлены под углом 90 градусов к корпусу и полу. Ладони смотрят друг на друга, а локти прижаты. Это исходное положение.
2. Вдыхая и удерживая плечи неподвижными с прижатыми локтями, медленно опускайте вес, пока гантели не окажутся рядом с ушами.
3. В этой точке, сохраняя локти прижатыми, а плечи неподвижными, трицепсами верните вес в исходное положение, выдыхая.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи