एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · अग्रबाहु

डम्बल रिस्ट कर्ल

Dumbbell Wrist Curl

उपकरण: डम्बल
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: अग्रबाहु

कैसे करें

शुरुआत में दो डम्बल को फ्लैट बेंच के एक तरफ़ रखें।
दोनों घुटनों के बल बैठें ताकि आपका शरीर फ्लैट बेंच की ओर हो।
अपने हाथों से सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ ऊपर) में दोनों डम्बल पकड़ें और उन्हें ऊपर लाएँ ताकि आपके अग्रबाहु फ्लैट बेंच पर टिके हों। आपकी कलाइयाँ किनारे से बाहर लटकी होनी चाहिए।
साँस बाहर छोड़ते हुए कलाई को ऊपर की ओर कर्ल करके शुरू करें।
साँस अंदर लेते हुए अपनी कलाइयों को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़ीशन में नीचे लाएँ। एक्सरसाइज़ के इस हिस्से में साँस अंदर लेना न भूलें।
आपके अग्रबाहु स्थिर रहने चाहिए, क्योंकि इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए सिर्फ़ कलाई का मूवमेंट चाहिए।
सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: अग्रबाहु