Dumbbell Bilek Curl

Dumbbell Wrist Curl

Nasıl yapılır

İki dumbbell'ı düz bir sıranın bir tarafına koyarak başla.
Vücudun düz sıraya bakacak şekilde iki dizinin üzerine çök.
Kollarını kullanarak her iki dumbbell'ı da supine tutuşla (avuç içleri yukarı) kavra ve ön kolların sıranın üzerinde duracak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenardan sarkmalı.
Nefes vererek bileklerini yukarı doğru kıvırarak başla.
Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu bölümünde nefes aldığından emin ol.
Ön kolların sabit olmalı; bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bileğindir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Ön kol