مكتبة التمارين · الساعدان
باي المعصم بالدمبل
Dumbbell Wrist Curl
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- ابدأ بوضع دمبلين على أحد جانبي مقعد مسطح.
- اجثُ على ركبتيك بحيث يكون جسمك في مواجهة المقعد المسطح.
- استخدم ذراعيك لإمساك الدمبلين بقبضة سفلية (راحتا اليدين للأعلى) وارفعهما بحيث يستقر ساعداك على المقعد المسطح. يجب أن يتدلى معصماك فوق الحافة.
- ابدأ بثني معصميك للأعلى مع الزفير.
- اخفض معصميك ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق. تأكد من الشهيق خلال هذا الجزء من التمرين.
- يجب أن يبقى ساعداك ثابتين إذ إن المعصم هو الحركة الوحيدة المطلوبة لأداء هذا التمرين.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان