Rosca de Punho com Halteres

Dumbbell Wrist Curl

Como fazer

Comece colocando dois halteres em um dos lados de um banco reto.
Ajoelhe-se com os dois joelhos, de frente para o banco reto.
Use os braços para pegar os dois halteres com pegada supinada (palmas para cima) e leve-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados no banco reto. Os punhos devem ficar para fora da borda.
Comece flexionando os punhos para cima e soltando o ar.
Baixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira. Certifique-se de inspirar durante essa parte do exercício.
Os antebraços devem ficar parados, pois o punho é o único movimento necessário para realizar este exercício.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Antebraços