Сгибания запястий с гантелями

Dumbbell Wrist Curl

Техника выполнения

Для начала положите две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
Встаньте на оба колена лицом к скамье.
Возьмите обе гантели руками обратным хватом (ладони вверх) и положите предплечья на скамью. Запястья должны свисать за край.
Начните со сгибания запястий вверх, выдыхая.
Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая. Обязательно вдыхайте на этой части упражнения.
Предплечья должны быть неподвижны, так как для выполнения этого упражнения нужно двигать только запястья.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Предплечья