एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · बाइसेप्स

EZ बार कर्ल

EZ Bar Curl

उपकरण: EZ बार
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: बाइसेप्स

कैसे करें

सीधे खड़े हो जाएँ और EZ कर्ल बार को उसके चौड़े बाहरी हैंडल पर पकड़ें। बार के आकार की वजह से आपकी हथेलियाँ आगे की ओर और थोड़ी अंदर की ओर झुकी होनी चाहिए। कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
अब ऊपरी बाजुओं को स्थिर रखते हुए, साँस बाहर छोड़ें और बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को आगे की ओर कर्ल करें। सिर्फ़ अग्रबाहु को हिलाने पर ध्यान दें।
वज़न को तब तक ऊपर उठाते रहें जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए। ऊपर की सिकुड़ी हुई पोज़ीशन में थोड़ी देर रुकें और बाइसेप्स को कसें।
फिर साँस अंदर लें और बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़ीशन में नीचे लाएँ।
सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: बाइसेप्स