SZ-Stangen-Curl

EZ Bar Curl

So geht’s

Stelle dich gerade hin und halte eine EZ-Curlstange am weiten äußeren Griff. Die Handflächen sollten nach vorn zeigen und aufgrund der Form der Stange leicht nach innen geneigt sein. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Das ist deine Startposition.
Halte nun die Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte nach vorn, während du den Bizeps anspannst. Konzentriere dich darauf, nur die Unterarme zu bewegen.
Hebe das Gewicht weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die obere angespannte Position einen Moment und spanne den Bizeps an.
Atme dann ein und senke die Stange langsam zurück in die Startposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bizeps