EZ بار کرل

EZ Bar Curl

کرنے کا طریقہ

EZ کرل بار کو اس کے چوڑے بیرونی ہینڈل سے پکڑ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ بار کی بناوٹ کی وجہ سے آپ کی ہتھیلیاں سامنے کی طرف اور ہلکی سی اندر کی طرف جھکی ہونی چاہییں۔ اپنی کہنیاں دھڑ کے قریب رکھیں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
اب، اپنے اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالیں اور بائسپس کو سکیڑتے ہوئے وزن کو آگے کی طرف کرل کریں۔ صرف اپنی کلائی تک کے حصوں کو حرکت دینے پر توجہ دیں۔
وزن کو اس وقت تک اوپر اٹھاتے رہیں جب تک آپ کے بائسپس پوری طرح سکڑ نہ جائیں اور بار کندھوں کی سطح پر نہ آ جائے۔ اوپر سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک لمحہ رکیں اور بائسپس کو سکیڑیں۔
پھر سانس اندر لیں اور آہستہ آہستہ بار کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے لائیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: بائسیپس