Подъём EZ-штанги на бицепс

EZ Bar Curl

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа EZ-штангу за широкие внешние изгибы. Ладони должны быть повёрнуты вперёд и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа. Держите локти близко к корпусу. Это будет ваше исходное положение.
Теперь, держа плечи неподвижными, выдохните и поднимайте вес вперёд, сокращая бицепсы. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигались только предплечья.
Продолжайте поднимать вес, пока бицепсы не сократятся полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержите положение верхнего сокращения на мгновение и сожмите бицепсы.
Затем вдохните и медленно опустите гриф в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс