EZ Bar Bicep Curl

EZ Bar Curl

Nasıl yapılır

Dik dur ve bir EZ curl barını geniş dış tutamaktan tut. Barın şekli nedeniyle avuç içlerin öne bakmalı ve hafifçe içe doğru eğik olmalı. Dirseklerini gövdene yakın tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Şimdi üst kollarını sabit tutarken nefes ver ve biceps'ini kasarak ağırlıkları öne doğru kıvır. Yalnızca ön kollarını hareket ettirmeye odaklan.
Biceps'in tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar ağırlığı yukarı kaldırmaya devam et. Üstteki kasılmış pozisyonda bir an bekle ve biceps'ini sık.
Sonra nefes al ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Biseps