Rosca Direta com Barra EZ

EZ Bar Curl

Como fazer

Fique em pé, com o corpo reto, segurando uma barra EZ na parte externa larga da empunhadura. As palmas das mãos devem ficar voltadas para a frente e ligeiramente inclinadas para dentro, devido ao formato da barra. Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Essa será a sua posição inicial.
Agora, mantendo a parte superior dos braços parada, solte o ar e flexione os braços levando os pesos para a frente enquanto contrai os bíceps. Concentre-se em mover apenas os antebraços.
Continue levantando o peso até os bíceps ficarem totalmente contraídos e a barra estar na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída no topo por um momento e aperte os bíceps.
Em seguida, inspire e baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Bíceps