مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين

باي بار EZ

EZ Bar Curl

طريقة الأداء

قف بشكل مستقيم وأنت تمسك بار EZ للباي من المقبض الخارجي العريض. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام ومائلتين قليلاً للداخل بسبب شكل البار. أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك. هذه هي وضعية البداية.
الآن، مع إبقاء العضدين ثابتين، أخرج الزفير واثنِ الأوزان للأمام مع انقباض عضلة الباي. ركّز على تحريك ساعديك فقط.
واصل رفع الوزن حتى تنقبض عضلة الباي بالكامل ويصبح البار عند مستوى الكتف. ثبّت وضعية الانقباض العلوية للحظة واعصر عضلة الباي.
ثم خذ شهيقاً واخفض البار ببطء إلى وضعية البداية.
كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.

الأساسية: العضلة ذات الرأسين