एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स

EZ बार ओवरहेड एक्सटेंशन

EZ Bar Overhead Extension

उपकरण: EZ बार
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: ट्राइसेप्स

कैसे करें

शुरू करने के लिए, खड़े होकर बारबेल या EZ बार को प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ आगे की ओर) में पकड़ें, दोनों हाथ कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा पास रखें। आपके पैर लगभग कंधों की चौड़ाई पर होने चाहिए।
अब बारबेल को सिर के ऊपर तब तक उठाएँ जब तक बाजू पूरी तरह सीधे न हो जाएँ। कोहनियाँ अंदर रखें। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
ऊपरी बाजुओं को अपने सिर के पास और कोहनियों को अंदर, फर्श के लंबवत रखते हुए, वज़न को सिर के पीछे अर्धवृत्ताकार गति में तब तक नीचे लाएँ जब तक आपके अग्रबाहु बाइसेप्स को न छू लें। टिप: ऊपरी बाजू स्थिर रहने चाहिए और सिर्फ़ अग्रबाहु हिलने चाहिए। यह स्टेप करते समय साँस अंदर लें।
ट्राइसेप्स की ताकत से बारबेल को ऊपर उठाकर शुरुआती पोज़ीशन में लौटें। यह स्टेप करते समय साँस बाहर छोड़ें।
सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: कंधे