EZ Bar Baş Üstü Triseps Ekstansiyonu

EZ Bar Overhead Extension

Nasıl yapılır

Başlamak için, bir halter ya da EZ barı pronasyon tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) ellerin omuz genişliğinden daha dar aralıkta olacak biçimde tutarak ayağa kalk. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalı.
Şimdi barı kolların tamamen uzayana kadar başının üzerine kaldır. Dirseklerini içeride tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Üst kollarını başına yakın, dirseklerini içeride ve yere dik tutarak, ön kolların biceps'ine değene kadar ağırlığı başının arkasına yarım daire hareketiyle indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
Barı kaldırmak için triseps'i kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar