EZ بار اوور ہیڈ ایکسٹینشن

EZ Bar Overhead Extension

کرنے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے، پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں سامنے کی طرف) کے ساتھ بار بیل یا EZ بار پکڑ کر کھڑے ہوں اور آپ کے ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ قریب ہوں۔ آپ کے پاؤں تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر ہونے چاہییں۔
اب بار بیل کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ آپ کے بازو پوری طرح سیدھے ہو جائیں۔ کہنیاں اندر رکھیں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
اپنے اوپری بازوؤں کو سر کے قریب اور کہنیوں کو اندر رکھتے ہوئے، فرش پر عمود، وزن کو نیم دائرے کی حرکت میں اپنے سر کے پیچھے نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ کی کلائی تک کے حصے آپ کے بائسپس کو چھو لیں۔ مشورہ: اوپری بازو ساکن رہیں اور صرف کلائی تک کے حصے حرکت کریں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس اندر لیں۔
ٹرائسپس کی مدد سے بار بیل کو اوپر اٹھا کر شروع کی پوزیشن پر واپس آئیں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: کندھے