Библиотека упражнений · Трицепс
Французский жим стоя с EZ-штангой
EZ Bar Overhead Extension
- Оборудование
- EZ-гриф
- Уровень
- Новичок
- Тип
- Изолирующее
- Основные
- Трицепс
Техника выполнения
- Для начала встаньте, держа штангу или EZ-штангу прямым хватом (ладони смотрят вперёд) с расстоянием между руками уже ширины плеч. Стопы должны стоять примерно на ширине плеч.
- Теперь поднимите штангу над головой, пока руки не выпрямятся полностью. Держите локти прижатыми. Это будет ваше исходное положение.
- Держа плечи близко к голове, а локти прижатыми, перпендикулярно полу, опускайте вес полукруговым движением за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, и двигаться должны только предплечья. Вдыхайте во время этого шага.
- Вернитесь в исходное положение, поднимая штангу с помощью трицепсов. Выдыхайте во время этого шага.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Рабочие мышцы
Основные: Трицепс
Также работают: Плечи