Übungsbibliothek · Trizeps
Überkopf-Trizepsstrecken mit EZ-Stange
EZ Bar Overhead Extension
- Geräte
- SZ-Stange
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolation
- Hauptmuskel
- Trizeps
So geht’s
- Stelle dich zunächst hin und halte eine Langhantel oder EZ-Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorn), wobei deine Hände enger als schulterbreit auseinander sind. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinanderstehen.
- Hebe die Stange nun über deinen Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Ellbogen eng. Das ist deine Startposition.
- Halte die Oberarme nah am Kopf und die Ellbogen eng, senkrecht zum Boden, und senke den Widerstand in einer Halbkreisbewegung hinter deinen Kopf, bis deine Unterarme deine Bizepse berühren. Tipp: Die Oberarme sollten ruhig bleiben und nur die Unterarme sollten sich bewegen. Atme bei diesem Schritt ein.
- Gehe zurück in die Startposition, indem du die Stange mit dem Trizeps anhebst. Atme bei diesem Schritt aus.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Trizeps
Trainiert auch: Schultern