مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد فوق الرأس بار EZ
EZ Bar Overhead Extension
- المعدات
- بار EZ
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- للبدء، قف وأنت تمسك بار حديد أو بار e-z بقبضة علوية (راحتا اليدين للأمام) مع يدين متقاربتين أقل من عرض الكتفين. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين تقريباً.
- الآن ارفع البار فوق رأسك حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل. أبقِ مرفقيك للداخل. هذه هي وضعية البداية.
- مع إبقاء عضديك قريبين من رأسك ومرفقيك للداخل، عموديين على الأرض، اخفض المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك عضلتي الباي. نصيحة: يجب أن يبقى العضدان ثابتين وأن يتحرك الساعدان فقط. خذ شهيقاً أثناء هذه الخطوة.
- عُد إلى وضعية البداية باستخدام العضلة الثلاثية الرؤوس لرفع البار. أخرج الزفير أثناء هذه الخطوة.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الأكتاف