एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

फ्लोर प्रेस

Floor Press

उपकरण

बारबेल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. J-हुक को इतनी ऊँचाई पर एडजस्ट करें कि बार को रैक किया जा सके। पावर रैक के सिरे के पास सिर रखकर फर्श पर लेट जाएँ। कंधे के ब्लेड को एक साथ खिंचा रखते हुए, बार को हुक से उतारें।
2. बार को अपनी छाती के निचले हिस्से या पेट के ऊपरी हिस्से की ओर नीचे लाएँ, बार को कसकर पकड़ें और ऐसा करते समय उसे दो हिस्सों में खींचकर अलग करने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि पूरे मूवमेंट में कोहनियाँ अंदर सटी रहें। बार को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपका ऊपरी बाजू ज़मीन को न छू ले और रुकें, वज़न को पटकने या उछलने न दें।
3. बार को जितनी तेज़ी से हो सके वापस ऊपर प्रेस करें, ऐसा करते समय बार, कलाइयों और कोहनियों को एक सीध में रखें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे