Yer Press

Floor Press

Nasıl yapılır

J-kancalarını barı yerleştirmek için uygun yüksekliğe ayarla. Başın bir power rack'in ucuna yakın olacak şekilde yere uzanarak başla. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırılmış tutarak barı kancalardan çıkar.
Barı göğsünün alt kısmına ya da üst karnına doğru indir; bunu yaparken barı sıkıp ayırmaya çalış. Hareket boyunca dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Üst kolun yere değene kadar barı indir ve ağırlığın çarpmasını ya da zıplamasını önleyerek bekle.
Barı olabildiğince hızlı şekilde yukarı it; bunu yaparken bar, bileklerin ve dirseklerin aynı hizada olsun.

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar