Библиотека упражнений · Грудь
Жим штанги лёжа на полу
Floor Press
- Оборудование
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое
- Основные
- Трицепс
Техника выполнения
- Отрегулируйте J-образные упоры на подходящую высоту для штанги. Начните, лёжа на полу так, чтобы голова находилась возле края силовой рамы. Сводя лопатки, снимите штангу с упоров.
- Опускайте штангу к нижней части груди или верху живота, сжимая гриф и пытаясь разорвать его в стороны. Следите, чтобы локти были прижаты на протяжении всего движения. Опускайте гриф, пока плечо не коснётся пола, и сделайте паузу, не допуская удара или отскока веса.
- Выжмите штангу обратно вверх как можно быстрее, удерживая гриф, запястья и локти на одной линии.
Рабочие мышцы
Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи