مكتبة التمارين · الصدر
ضغط البار من الأرض
Floor Press
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- اضبط خطافات J بحيث تكون على الارتفاع المناسب لوضع البار. ابدأ مستلقياً على الأرض مع رأسك قرب نهاية قفص الباور. مع إبقاء لوحي كتفيك مضمومين؛ اسحب البار عن الخطافات.
- اخفض البار نحو أسفل صدرك أو أعلى بطنك، مع الضغط على البار ومحاولة سحبه للخارج أثناء ذلك. تأكد من ضم مرفقيك طوال الحركة. اخفض البار حتى يلامس عضدك الأرض وتوقف، مع تجنب أي اصطدام أو ارتداد للوزن.
- ادفع البار للأعلى بأسرع ما تستطيع، مع إبقاء البار ومعصميك ومرفقيك على استقامة واحدة أثناء ذلك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف