فلور پریس

Floor Press

کرنے کا طریقہ

J-ہکس کو مناسب اونچائی پر ایڈجسٹ کریں تاکہ بار کو ریک کیا جا سکے۔ فرش پر اس طرح لیٹ جائیں کہ آپ کا سر پاور ریک کے سرے کے قریب ہو۔ اپنے کندھوں کے بلیڈز کو ایک ساتھ کھینچے رکھتے ہوئے، بار کو ہکس سے اتاریں۔
بار کو اپنے سینے کے نچلے حصے یا پیٹ کے اوپری حصے کی طرف نیچے لائیں، بار کو دباتے ہوئے اور اسے الگ کھینچنے کی کوشش کرتے ہوئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ پوری حرکت کے دوران کہنیاں اندر رکھیں۔ بار کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک آپ کا اوپری بازو زمین کو نہ چھو لے اور رک جائیں، وزن کو پٹخنے یا اچھلنے سے روکیں۔
بار کو جتنی تیزی سے ہو سکے واپس اوپر دھکیلیں، اس دوران بار، آپ کی کلائیاں اور کہنیاں ایک سیدھ میں رہیں۔

بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے