Übungsbibliothek · Brust

Floor Press

Geräte

Langhantel

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Trizeps

So geht’s

1. Stelle die J-Hooks auf die passende Höhe ein, um die Stange abzulegen. Beginne auf dem Boden liegend, mit dem Kopf nah am Ende eines Power Racks. Halte die Schulterblätter zusammengezogen und hebe die Stange von den Haken.
2. Senke die Stange zum unteren Teil deiner Brust oder zum oberen Bauch ab, während du die Stange fest greifst und versuchst, sie auseinanderzuziehen. Achte darauf, die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zu führen. Senke die Stange ab, bis dein Oberarm den Boden berührt, und halte inne, ohne das Gewicht aufschlagen oder abprallen zu lassen.
3. Drücke die Stange so schnell du kannst wieder nach oben und halte dabei Stange, Handgelenke und Ellbogen auf einer Linie.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Trizeps
Trainiert auch: Brust, Schultern