एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर
फ्लटर किक
Flutter Kick
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- ग्लूट्स
कैसे करें
- फ्लैट बेंच पर मुँह नीचे करके लेटें, कूल्हे बेंच के किनारे पर हों, टाँगें सीधी हों और पैर की उँगलियाँ फर्श से ऊँची हों, और बाजू बेंच के ऊपर आगे के किनारे को पकड़े हुए हों।
- अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को कसें और टाँगों को तब तक सीधा करें जब तक वे कूल्हों के बराबर स्तर पर न आ जाएँ। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
- मूवमेंट की शुरुआत बाईं टाँग को दाईं टाँग से ऊँचा उठाकर करें।
- फिर बाईं टाँग को नीचे लाएँ और साथ में दाईं टाँग उठाएँ।
- इसी तरह बारी-बारी से जारी रखें (जैसे आप पानी में फ्लटर किक मार रहे हों) जब तक आप हर टाँग के लिए सुझाए गए रिपीटिशन पूरे न कर लें। ध्यान रखें कि हर समय मूवमेंट नियंत्रित रहे। टिप: यह मूवमेंट करते समय आप सामान्य रूप से साँस लेंगे।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: हैमस्ट्रिंग्स