Übungsbibliothek · Rumpf
Flutter Kicks
Flutter Kick
- Geräte
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Gesäß
So geht’s
- Lege dich auf einer flachen Bank mit dem Gesicht nach unten hin, die Hüfte an der Kante der Bank, die Beine gestreckt mit den Zehen hoch über dem Boden, und die Arme oben auf der Bank, am vorderen Rand festhaltend.
- Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an und strecke die Beine, bis sie auf einer Höhe mit der Hüfte sind. Das ist deine Startposition.
- Beginne die Bewegung, indem du das linke Bein höher als das rechte Bein hebst.
- Senke dann das linke Bein ab, während du das rechte Bein hebst.
- Wechsle weiter auf diese Weise ab (als würdest du im Wasser Flutter Kicks machen), bis du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen für jedes Bein ausgeführt hast. Achte darauf, jederzeit eine kontrollierte Bewegung beizubehalten. Tipp: Du atmest bei dieser Bewegung normal.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Gesäß
Trainiert auch: Beinbeuger